熱門新書《逆襲吧！擺爛人的自救係統在線》上線啦，它是網文大神厲吱吱的又一力作。講述了厲吱吱之間的故事，構思大膽，腦洞清奇在這裡提供精彩章節節選：...《逆襲吧！擺爛人的自救係統在線閱讀》第11章免費試讀《逆襲吧！擺爛人的自救係統在線閱讀》第11章免費試讀20天的時間說長不長，說短不短，還剛好是和任務一的早睡早起的任務完成時間一樣，厲吱吱簡直都不知道說係統計算時間精準，還tຊ是想要逼死自己了。
十點半的早睡時間，本來上班通勤都很趕，現在又要加上減肥，感覺時間更是不夠用了。
“你們這個係統乾脆不要叫擺爛人自救係統，叫擺爛人搞死係統吧！”
係統默不作聲裝死……
時間緊迫，從下班坐地鐵回來差不多已經快八點鐘了，十點半之前還得躺床上睡覺完成早睡任務，厲吱吱也冇在抱怨，火速找了身衣服洗漱好就開始坐在書桌前查詢減肥方法了。
網上的資訊雜亂，好些都是賣減肥藥和賣課程的，厲吱吱也不敢全然按照上麵說的做，根據評論區和多個運動減肥博主的總結，篩選出來幾個她覺得靠譜的方法，按照係統安排的20天的時間做了一個排版方案。
運動首先就被她給pass掉了，她一百八十斤的大基數體重，平常走路時間走長了都會覺得腰疼、膝蓋疼的，突然讓她一個長這麼多年的大胖子短時間內去適用運動減肥也不合理，還是得從飲食和作息上下功夫。
作息方麵，早睡早起也能促進身體代謝，這個就不用操心了，反正係統的任務一已經給她安排好了。
主要是飲食方麵，少吃多餐，多飲水促進排便通暢。
此外，厲吱吱也冇忘記詢問自己的自律閨蜜薑雨夢一些減肥心得。
她記得青春期發育期有段時間雨夢也是胖過一陣的，然後一個暑假不見，她就火速又給瘦了回來，還比之前更瘦，身材看著更勻稱了，就想著問她取取經。
薑雨夢也是很快回覆了她的微信訊息。
不愛吃薑的薑某人：“咋回事吱吱？你咋突然要減肥了，是不是上次同學會關南那個嘴賤的事情你還介意啊？”
荔枝要勵誌呀：“不是不是，就是太胖了影響健康，我想減一點，最好能快速減肥，20天減個10斤左右，雨夢，你有冇有什麼好的建議啊？”
不愛吃薑的薑某人：“快速減肥都是騙人的，管住腿邁開腿纔是最要緊的，當然我保持身材也不是冇有小訣竅的，等下我整理一個文檔發給你，你記得檢視哈！”
不愛吃薑的薑某人：“要是又被我發現，我辛辛苦苦給你整理的小訣竅你不認真使用，跟之前一樣三天打漁兩天曬網，我真的會衝到你家裡麵來打你的。”
荔枝要勵誌呀：“知道了，這次我一定會堅持下來的。[我會加油的.jpg]”
不愛吃薑的薑某人：“好的哦！冇做到的話，你就等著請我吃大餐吧！”
荔枝要勵誌呀！：“可以哦，不管成功冇成功，這大餐我都請定了。”
半小時後，薑雨夢就發過來了一個文檔。
不愛吃薑的薑某人：“你看看按照你的一些習慣可以適當修改一下，不一定非要嚴格按照我這個來，有什麼問題你直接微信問我，我明天再回覆你，美女現在要洗個澡，準備睡美容覺了。”
厲吱吱回覆了一個ok的可愛表情包，就把她發過來的文檔給點開了。
文檔整理的很詳細，用表格看的一目瞭然，裡頭輕食減肥法、快速消腫法、甚至還有躺瘦法。
看的厲吱吱眼前一亮，躺瘦法，這個她很喜歡，簡直太適合她這種懶人了。
躺瘦法，也不是全然躺著就能瘦，也是輕食減肥的一種，隻是比起輕食和節食相比，躺瘦法是在飲食上製造熱量缺口，從而實現的身體熱量消耗。
在明確自己身體所需的基礎代謝，按照自己的運動消耗熱量以及每日固定消耗熱量，去有意的給自己製造一個熱量缺口。
薑雨夢文檔表格上寫的很詳細，字數也很多，看著厲吱吱有點腦袋都有點打結，好在上麵還有計算公式，按照公式將基礎代謝、每日所需消耗能量、運動消耗能量出來，從而得到自己的熱量缺口。
基礎代謝（女性）=10*體重（kg） 6.25*身高（cm）-5*年齡-161。
計算出的基礎代謝：10*91.5（kg） 6.25*165(cm)-5*25-161=1660.25（卡路裡）
每日所需熱量消耗=基礎代謝*運動消耗。
*幾乎不運動隻用於日常活著的行動消耗*1.2即可
計算出的每日所需熱量消耗：1660.25*1.2=1992.3(卡路裡)
去掉熱量缺口之後每天能吃飯攝入的熱量=每日消耗熱量*（100%-熱量缺口）
可製作的合理的減肥熱量缺口為（10%-20%）
1992.3*（100%-20%）=1593.84(卡路裡)
計算得出的1593.84卡路裡就是製造了熱量缺口之後需要每日攝入能量。
按照薑雨夢給的文檔和攻勢計算出每日躺瘦攝入量，十點的鬧鐘也響了起來提醒厲吱吱該趕緊上床睡覺。
厲吱吱也冇磨蹭，直接把計算的本子合上就立馬上床，關燈睡覺。
第二天早起的時候，冇等六點五十的鬧鐘響鈴響起，厲吱吱就主動睜開了眼睛。
滴！恭喜宿主早起打卡第三天成功！
按照昨天晚上計算好的熱量攝入卡路裡，厲吱吱洗漱好就開始給自己準備早餐。
冰箱裡有脫脂的牛奶放進微波爐熱了一下，又給自己做了一份雞蛋三明治。
雞蛋三明治為了嚴格計算卡路裡，厲吱吱還特意用了家裡的食物稱和手機的卡路裡計算軟件。
雞蛋三明治300kcal，牛奶包裝上有卡路裡也省去她稱重計算，100kcal，早餐加起來一共才消耗400kcal,她今天一天還能1193.84kcal的東西。
早餐做好吃完，厲吱吱看了一下時間才七點半，九點上班還要一個半小時的時間，反正也不著急，她也乾脆放棄去坐地鐵去公司的想法，直接掃了一輛共享單車騎過去。
現在每天被係統強製七點起來，每天去公司的時間都很充足，也不必去趕地鐵，騎自行車過去一個小時的時間也不會遲到，還能減肥鍛鍊，也算是個兩全其美的法子。